운동할 때 세트 사이 휴식은 몇분이 적당할까
https://youtu.be/ZFnz0fYYEOM
간단하게 요약해보면
5세트 5회 반복하는 등의 순수 스트렝스 훈련 할 때는
4분 휴식 추천
(ATP 보충 시간을 기준으로 3분을 휴식으로 잡지만 3분은 너무 짧고 5분까지 쉬면 훈련이 어려워짐)
근비대 훈련은 2분 휴식 추천
1. 초보자는 2분보다 짧은 휴식을 하게 되면 운동의 볼륨, 퀄리티 떨어짐
머신 운동을 하든 맨몸 운동을 하든 초보자는 2분 휴식 추천
2. 머신 운동 등을 할 생각이 없고 다관절 운동, 맨몸 운동으로
퍼포먼스 향상과 같은 기능훈련을 추구하는 사람들도
2분 휴식을 고정으로 하고 무게를 늘려나가는 방식 추천
짧은 휴식 (45~90초)
마지막으로 단관절 운동, 머신 운동 등을 우선으로 하고
볼륨, 강도, 퀄리티가 일정 수준에 다다른 사람들은 짧은 휴식 추천
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