X86.CO.KR
100% 당첨매일매일 출석 도장 찍고 포인트 받아가세요
  • Extra Form
    공개 글쓴이가 전체공개한 글 입니다.
    민감글  

    스트레스, 불안감, 두려움은 오늘날 우리 사회의 가장 큰 적들이다. 결국, 우리에게 일어나는 모든 것들과 긴밀한 관계를 가지고 있다.

    하지만 아래의 간단한 방법들을 따라함으로써 뇌를 진정시키고 종종 우리 삶의 일부가 되는 스트레스를 마주할 수 있다.

    1. 스트레스를 어떻게 관리할 것인가?



    스스로에게 시달는 태도나 그 상황으로부터 도망치려는 자세를 받아들이는 대신, 가장 좋은 것은 활동적인 심호흡이다진정하고 평온한 상태로 이르기 위해서는 이 휴식의 기술을 시도해볼 수 있다. 

    2. 두려움에 노출시키자

    노출 치료법은 우리를 두렵게 만드는 것들에 자신을 노출하는 방법들로 이루어져 있다. 이것이 대중앞에서 말을 하는 것과 같은 우리가 두려워 하는 것들에 대해서 더 편안함을 느끼게 되는 방법이다.

    자신에게 정직해지는 법을 배우자. 이것은 강력한 도구가 될 것이다.

    3. 두려움이 발목을 잡고 있는 것일까?

    불안감에 의해서 통제되고 있는 때를 알아채자. 사실 어떤 것에 대한 두려움은 삶의 다른 의문점들로 쉽게 이어질 수 있다. 상대하기 어려운 상황 또는 경험을 마주할 때에, 언제나 이것을 반영해야 한다.

    그 방법은 바로 자신의 생각을 적는 일기를 작성하는 것이다. 두려움을 마주하고 합리화하면서 배울 수 있는 훌륭한 방법이다.

    두려움은 당신 스스로 알고 있는 한계와 큰 연관성이 있을 수 있다.

    4. 운동으로 일상 스트레스 진정시키자



    운동이 휴식을 취하는 가장 좋은 방법중 하나라는 사실을 알고 있었는가? 그 이유는 운동이 우리를 진정시키는데 도움이 되는 엔돌핀의 생산을 돕기 때문이다.

    운동은 또한 우리의 면역 시스템을 강화하고 체온을 올려준다. 이 모든 것들이 전체적인 웰빙을 위해 중요하다.

    5. 불안감을 흥분으로 여기자

    불안감이 언제나 나쁜 것은 아니다. 일부 어려운 상황에서는 불안감을 날카로운 긴장보다는 흥분의 일종으로서 간주해야 한다.

    연구불안감을 긴장보다는 흥분으로 해석하는 사람들은 어려운 상황에서도 적절하게 행동하고 성공할 가능성이 높다는 결과를 확인했다

    6. 자신이 잘하는 것을 알자

    여러분을 걱정시키는 것들의 목록과 잘 하는 것들의 목록을 만들자. 목록이 다 완성하면, 이를 비교해보자.

    이 방법을 통해 삶의 부정적인 측면에 대해서만 생각하지 않고, 당신에게 일어나는 좋은 일들에 대해서도 생각하게 될 것이다. 또한 긍정적인 것들의 목록이 부정적인 것들의 목록보다 훨씬 더 길 수도 있다. 사실, 그래야 한다!

    7. 사물을 전체적으로 보자

    우리의 생존 본능은 절망과 영원한 공포로 차 있다. 많은 사람들에게, 우리는 항상 대비를 하고 있어야 하는 것처럼 느껴진다. 하지만, 당신은 마음속의 메세지를 통제하도록 노력해야 한다.

    사실 미래에 나쁜일이 일어날 수도 있다. 하지만 그 일은 현재 일어나고 있는 것이 아니다, 그러니 긴장할 필요 없다.

    8. 삶을 게임처럼 생각하자



    사건들을 당연한 것으로 받아들이고 일들을 취미처럼 여기는 것은 당신의 스트레스와 불안감을 공략하는 데  아주 중요한 방법이다.

    스트레스를 이기기 위해서는 당신의 행동이 게임의 일부라고 상상하자. 어떤 일이 잘못되면, 다음 게임을 시작할 수 있고, 일들을 다른 방법으로 시도할 수 있다.

    9. 스스로의 가치를 깨닫자

    당신을 긴장하게 만드는 상황에 도전해야 할 때에는, 자신의 진정한 가치로 돌아가야 한다. 자신에게 어떤 것이 가장 중요한가? 가족? 배우자? 자녀? 아니면 일?

    자신에게 중요한 것들을 적어놓으면 삶에서 결단을 내려야 하는 상황에서 도움이 된다.

    10. 다른 사람을 도우면 항상 우리 삶에 무언가가 더

    다른 사람을 위해서 문을 열어주는 것, 친구를 도와주거나 자녀가 숙제를 하는 것을 도와주는 것들은 당신이 남을 도울 수 있는 방법의 일부이다.항상 당신이 지지해주고 들어주고 도움을 주겠다는 의지를 보여주는 것이 중요하다.

    다른 사람을 도울 때, 우리는 더 적은 부정적인 감정들을 가지게 되며, 스트레스가 우리에게 덜 영향을 미치게 된다.

    11. 커피 마시기

    몇몇 연구에 따르면, 커피는 스트레스가 많은 상황에서 탁월한 동반자가 될 수 있다.하지만 기억해야 할 것은 원하는 결과를 얻기 위해서는 적당량의 커피만을 마셔야 한다는 것이다.

    작은 커피나 차를 타서 시간을 내서 진정으로 그 맛을 느껴보자. 이것 또한 휴식을 취하는 훌륭한 방법이다!

    12. 명상은 스트레스에 대한 훌륭한 무기이다

    당신의 마음을 현재와 내 손안에 있는 일들에 집중하는 방법을 배우자.

    이 방법은 미래에 대한 불안감과 지나간 일에 대한 계속되는 고통을 막아줄 것이다. 연습을 통해서, 당신은 우울한 생각, 불안감, 심지어는 통증까지 다룰 수 있는 방법을 배울 수 있다.

    13. 내면의 대화

    2014년의 학생들을 대상으로 어느 연구에서, 내적인 대화가 우리 생각보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 밝혔다.

    “나 “라는 말 대신 “당신”이라는 대명사나 자신의 이름을 더 자주 사용한 사람들은 자존감이 더 개선되었다는 사실이 밝혀졌다.

    또 다른 직접적인 결과는 이들이 더 쉽게 대중앞에서 연설을 했다는 것이다.

    14. 스트레스는 좋은 것일까 아니면 나쁜 것일까?

    스트레스는 좋은 것일까? 어떤 심리학자들은 스트레스가 우리가 삶을 아끼고 거기서 의미를 찾는다는 신호라고 말을 한다.

    게다가 우리 행동의 긍정적인 면에 대해서 생각하는 것은 어려운 상황에서 우리의 대응을 더 적절하게 만들어 줄 것이다. 스트레스에 시달릴 때면, 다음을 기억하자: 아주 걱정을 하는 것이 항상 나쁜 것은 아니다!

    이런 사고방식이라면 삶의 압박에 대처하는 방법을 배우는 것이 더 쉬워질 것이다.

    아이브경 님이 도움이 되셨다면 커피한잔(후원) 회원간 자유후원(커피웨어)란 ? 클릭 내 후원정보 업데이트 하러가기 클릭

    아이브경 님의 SIGNATURE

    ?

    남의 소중한 글들을 읽기 위해서 본인은 무엇을 했는지 생각 해보시길 바랍니다. 

    어떤 글을 적어야 할지 모르겠다고요? 그래서 무의미한 글을 작성하고 내가 읽고 싶은 글만 읽고 다시 먹튀 하고 싶으신가요?

    물론 자연스러운 현상입니다. 그렇다고 해서 당신의 먹튀를 위해 사이트가 어지렵혀지는걸 바라볼수 없고 허용 할수는 없습니다. 

    간단히 말해서 본인이 야비하고 이기적인 마음을 가지면 그 만큼 활동하는 회원들도 여러분에게 같은 대응을 합니다. 

    약간은 불편 하더라도 정상적인 활동을 해주세요.

    레벨/포인트/활동 정보 글타래 : https://x86.co.kr/faq/2127080 /  https://x86.co.kr/faq/2547453 

    댓글 0
    댓글 쓰기 권한이 없습니다.
  • 다음글 Dell xps 9560 직구가 답 입니다 [6]
  • 이전글 나만의 메뉴 활용 간단 팁 알림
  • 날짜 제목 글쓴이 조회 수
    18.10.23 엑팔공지 사양 선택기 의견 수렴 Mactopia 429
    18.10.22 엑팔공지 팁/후기 게시판 잠수부 제한에 대한 의견 취합 및 정리 합니다. Mactopia 783
    18.08.19 엑팔공지 겁 안내셔도 됩니다 Mactopia 1152
    18.05.16 돕고살자 서로 돕고 살자 분류 개설 합니다. Mactopia 402
    18.05.24 같이공유 [신작영화]독전(Believer,2018) 달쇠 97
    18.05.23 엑팔공지 게시판 검색 기준중에 등록일이 추가 되었습니다. Mactopia 45
    18.05.23 같이유용 신발냄새 잡는법.jpg 아이브경 258
    18.05.22 같이유용 나경원 비서가 중학생을 상대로 벌인 막말을 가만둘 수 없습니다. Mactopia 85
    18.05.22 같이유용 구글 Arts & Culture Mactopia 64
    18.05.22 같이유용 백종원의 라면 레시피 아이브경 215
    18.05.22 같이유용 일본에서 사오면 좋은 물건들.jpg 아이브경 272
    18.05.22 같이유용 YOUTUBE 음악 소개 András Schiff plays Bach, French Suites, Italian Concerto & 평균율 블루노트 41
    18.05.21 엑팔공지 간단 별점/평점기능을 소개 합니다. Mactopia 120
    18.05.21 엑팔공지 나만의 메뉴 활용 간단 팁 알림 Mactopia 182
    같이유용 스트레스, 불안감, 두려움을 극복하는 14가지 방법 아이브경 51
    18.05.21 같이유용 Dell xps 9560 직구가 답 입니다 바람불면 396
    18.05.20 같이유용 밑에 글 보고 떠오른 안쓰는 향수 처리법 hybridgear 242
    18.05.20 같이유용 이 꿈 꾸면 로또사자! BEST 10 아이브경 191
    18.05.20 같이유용 홍대 고시원 식사.JPG 아이브경 262
    18.05.20 같이공유 [이주의 곡] Charles Trenet - La Mer hybridgear 59
    18.05.19 같이유용 산행 목적에 따른 등산화 아이브경 238
    18.05.19 같이유용 수트 전문가가 말하는 남자 정장 처음 살 때 꿀팁 아이브경 278
    18.05.19 같이유용 클래식을 좋아 하시는 분들께 아이브경 217
    18.05.18 같이유용 염전노예 인신매매사건 조사 지원해주세요 Mactopia 67
    18.05.18 같이유용 41년 아이브경 184
    18.05.18 같이유용 최저임금으로 달라진 삶…“나는 대한민국 OO입니다” 아이브경 98
    18.05.17 같이유용 남북 표준시 통일…평양이 30분 느렸던 이유는? 아이브경 116
    18.05.17 같이공유 [신작영화]데드풀2(Deadpool 2,2017) 달쇠 168
    18.05.17 같이공유 애플 이름으로 사기 메일이 왔네요. XEXEX 200
    18.05.17 엑팔공지 더이상 데이터 소모는 없다!! Mactopia 234
    18.05.16 같이유용 요즘 한국대상으로 일본에서 이러한 사기가 발생하고 있다는데요 hybridgear 293
    18.05.16 돕고살자 아로마 인생 10년... 저희 집 와이파이가 쿠팡 샵을 열었어요~ 제러스 191
    18.05.16 같이공유 캉골 바자회 최대 80% 세일 hybridgear 284
    18.05.16 같이유용 역사로 남은 트롤링 아이브경 74
    18.05.16 같이유용 30만원대로 워크스테이션 구축 (링크 연결) 바람불면 480
    18.05.16 같이공유 [수요영화회][매우잔인]브롤 인 셀 블럭 99(Brawl in Cell Block 99,2017) 달쇠 102
    18.05.15 같이유용 저렴한 스마트 종이? hybridgear 90
    18.05.15 같이유용 고성·보은·영월에 국내 최초 드론 시험장 생긴다 아이브경 46
    18.05.14 같이유용 읽고 나면 어느새 떠나고 싶어질 여행 명언들 5 아이브경 64
    18.05.14 같이유용 19금 유용 검색어라고 합니다. 회사라 안해봤는데.. Mactopia 576
    18.05.13 같이공유 [이주의 곡] 더더밴드(박혜경) - 내게 다시 hybridgear 84
    18.05.13 엑팔공지 회원 간 자유후원 표시 업데이트 ^^ Mactopia 240
    18.05.12 같이유용 수입과일먹을때 꿀팁 아이브경 292
    18.05.12 같이유용 업데이트시 콤보 추천 합니다 바람불면 465
    18.05.12 같이유용 100억대 전세 사기로 짓밟힌 청춘의 꿈들을 보호해주세요. Mactopia 120
    18.05.11 같이유용 소고기 맛있게 먹는 법 아이브경 221
    18.05.11 같이유용 좋아하는 웹툰 같이공유 Mactopia 199
    18.05.11 엑팔공지 광고를 최소화 시켰습니다. Mactopia 152
    18.05.11 같이유용 못 생겨도 괜찮아!…어글리 전성시대 아이브경 91
    18.05.09 같이유용 풍경에 취하고 와인 향에 취한다~ 아이브경 84
    18.05.09 같이유용 젤리 마리오 게임 Mactopia 332
    18.05.09 엑팔공지 특정 회원을 팔로우할때 알림 선택 Mactopia 67
    18.05.08 같이유용 POETIC_AI_Exhibition_Paris_Teaser hybridgear 59
    18.05.08 같이유용 여행하기 좋은 5월, 산업관광지로 떠나요~ 아이브경 42
    1 - 11 - 24
    서버에 요청 중입니다. 잠시만 기다려 주십시오...