원래 저탄고지 다이어트를 하면서 좀 효과를 봤는데..
고기먹기가 질려서(?) 1일 1식을 하고 있는데요~
그렇다고 한끼를 아주 많이 먹고 그런건 아닌데, 큰 차도가 없네요
벌써 2주정도 지났는데...혹 1일 1식을 하시는 분중에 효과보신 분이 있으면 팁 좀 부탁드립니다!
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여러가지 단식을 경험해본 사람입니다.
제일 긴 단식은 6주(물만 먹는 기간 2주, 단식복구 4주)를 해봤습니다.
이때 경험으로 장기간 단식은 진짜 힘들다는것을 알았습니다.
물만 먹는 기간은 쉽게 견딜수 있습니다, 하지만 단식복구 4주는 지옥입니다.
작년 3월에 건강검진때 몸무게가 생각외로 많이 나와서 9월까지 단식해서 8키로 정도 줄이고 현재까지 그 체중을 그대로 유지하고 있습니다.
방법은 윗분처럼 간헐적 단식입니다. 원래부터 아침을 안먹기 때문에 점심 12시, 저녁 6시만 식사를 합니다.
좀 출출해지면 3시 정도에 계란과 치즈정도로 간식을 먹습니다.
저 같은 경우는 주 3일은 한끼에 탄수화물을 안먹고 야채 200그램, 두부 반모, 돼지고기 80그램 정도를 요리해서 먹습니다.
주 3일은 한끼에 야채 200그램 + 라면 또는 밥 또는 만두 등을 먹습니다.
남은 1일은 단식 안하고 마음대로 먹습니다.
저녁때 출출해지면 주로 차를 마십니다.
아침이면 블랙커피도 괜찮습니다.
우선은 학생의 기준이라는 것 알아주시면 감사드리겠습니다(현 고2)
저도 살이 너무 찐 것같다 싶을때면 하루 1끼만 먹습니다.
살이 금방 빠지고 금방 찌는 스타일이라서 그런지 3일만 해도 5KG가 빠집니다.
아침은 먹지 않고, 점심은 그냥 원하는 거 먹어줍니다.. ㅎㅎ ( 건너뛰어도 됩니다, 하지만 건너뛰어도 크게 차이가 없으니 점심은 꼭 먹는걸 추천드립니다 )
그리고 저녁은 당연히 야식 포함해서 아무것도 먹지 않습니다.
( 저녁은 무슨 일이 있어도 먹지 않습니다. 지금도 참고 있습니다 ㅠㅠ )
물이외에는 아무것도 안먹는 거 같아요...
그렇게 어제 시작해서 지금도 하고 있는데 67KG중반에서 지금 63KG후반입니다.
제 답변이 도움이 되실지 모르겠지만, 꼭 다이어트 성공하시면 좋겠습니다!
살뺄려고 특단의 노력을 해보았지만, 원래 식탐이 많아서 잘 안되는 체질입니다. 나이도 들고 하니깐 좀 다른 방법으로 몸을 관리하고 먹고 싶은 것 원없이 먹는 방법으로 운동이 최고인 것 같습니다.
활동적인 걸 좋아하는 타입이긴하지만, 가만생각해 보면 어떤 운동이던지 자기가 선택해서 오랜 기간해도 지루하지 않는 종목을 찾는 것이 관건인 것 같습니다.
몸무게는 최대 85킬로까지 나갔지만, 현재는 70킬로 대 입니다.
mtb타고 업힐을 즐기는 편입니다. ㅎㅎㅎ
점심에 1식 먹고~ 중간에 간식을 조금씩 하게 되더라구요.. ㅎㅎㅎ 1끼를 잘드시면.. 40대이후는 가능할것 같습니다.
식이 조절로 다이어트할 떄 함정이 몇가지가 있습니다.
- 먹는 양이 줄어서 몸이 그것에 맞춰 에너지 소모를 줄인다.
- 운동을 추가로 해주지 않을 경우 체중은 그대로이나 근육량이 감소하고 지방량이 증가한다.
그래서 보통 간헐적 단식등을 시작할 때, 몸의 체질을 1주가량 변화시키고 시작합니다.
초기 1주는 탄수화물 절제하면서 운동요법 + 단백질 위주로 식사하고, 2주차 부터 일반식 추가합니다.
(잘은 모르나 렙틴 저항성을 완화시키기 위해서라는 군요.)
제 생각으로는 현재 몸상태가 1일 1식을 기아 상태로 인식하면서 에너지 소비를 극도로 줄인 상태가 아닐까 싶습니다.
인바디 가능하시면 전 것과 근육량, 지방량 비교해 보시면 더 확실할 것 같습니다.
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제가 해본걸 말씀드리겠습니다.
하루에 2끼정도 먹는 플랜으로 했었어요
아침을 거르고...
점심을 잘먹고
저녁을 6-7시 사이에 먹고 (다음날 점심까지 식사를 안하는거죠)
(간혈적 단식이라고 하는데요)
위형태로 처음에 1주일정도는 힘든데... 그다음부터는 편해져요~ 간혹 배가 고프면 양배추나 배추 이런걸 씹어먹구요
저는 이런식으로 해서 운동안하고 20키로 정도 뺐습니다.
나중에는 탄수화물을 좀 줄여야 효과가 높습니다.
(이건 설명이 긴데... _)
일단 간혈적 단식을 해보시면 어느정도 효과가 있으실꺼예요~^^
좋은결과 기대합니다~