추성훈이 매일 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데
나이들고 나서 (올해 45세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고..
그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ
1. 점프 스쿼트
완전히 밑까지 앉는게 포인트
한 번에 20개
2. 몽키점프
와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것
점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함
한 번에 20개
3. 와이드 스트레칭
와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기
가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ
이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함
한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임)
4. 데빌 프레스
푸시업 후에 덤벨 위로 들기
추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;;
가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고
한 번에 10개
5. 런지
중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지
한 번에 20개
-
이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복함
1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고함...
제목 | 조회 수 | 날짜 | 글쓴이 |
---|---|---|---|
Hot 사기당했습니다....도움 주실분 계신가요...막막하네요.. +9 | 149 | 24.10.2420:02 | lesmi |
Hot 2찍 중고 사기 민사로 갑니다. +5 | 85 | 24.10.2412:08 | Mactopia |
Hot 아낌 없이 주는 MSI 클로 UMPC (feat.사은품) +2 | 81 | 24.10.2322:22 | 잠퉁이 |
41 | 24.10.2517:22 | Mactopia | |
48 | 24.10.2516:10 | moongate | |
149 | 24.10.2420:02 | lesmi | |
71 | 24.10.2418:20 | Mactopia | |
63 | 24.10.2416:38 | 아이브경 | |
40 | 24.10.2416:38 | 아이브경 | |
53 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
38 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
43 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
64 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
41 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
32 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
22 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
47 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
32 | 24.10.2416:37 | 아이브경 | |
85 | 24.10.2412:08 | Mactopia | |
81 | 24.10.2322:22 | 잠퉁이 | |
64 | 24.10.2317:43 | Mactopia | |
172 | 24.10.2223:19 | lesmi | |
92 | 24.10.2222:11 | Mactopia | |
84 | 24.10.2221:10 | Mactopia | |
68 | 24.10.2218:06 | Mactopia | |
64 | 24.10.2217:12 | 잠퉁이 | |
45 | 24.10.2209:53 | 아이브경 | |
63 | 24.10.2209:53 | 아이브경 | |
61 | 24.10.2209:53 | 아이브경 | |
61 | 24.10.2209:53 | 아이브경 | |
50 | 24.10.2119:31 | ledassy12 | |
91 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
68 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
55 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
71 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
151 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
55 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
57 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
53 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
35 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
46 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
24 | 24.10.2108:13 | 아이브경 | |
38 | 24.10.2014:31 | 복스렌치 | |
116 | 24.10.1914:35 | 복스렌치 | |
68 | 24.10.1914:32 | 복스렌치 | |
44 | 24.10.1914:31 | 복스렌치 | |
120 | 24.10.1815:01 | bluesaza | |
93 | 24.10.1810:24 | 아이브경 | |
110 | 24.10.1711:40 | Mactopia | |
94 | 24.10.1710:52 | 아이브경 | |
127 | 24.10.1617:54 | 코끼리코 | |
140 | 24.10.1610:47 | 아이브경 | |
115 | 24.10.1522:56 | Mactopia |
관절... 근력과 유연성이 부족하니 이런 운동은 걱정이되네요