*적용중인 도장
안녕하세요 제타입니다
제가 중학생때부터 줄 곧 저녁형 인간으로 살아왔다가, 고등학교 올라와서 겨우겨우 아침형 인간으로 변했습니다
코로나와 방학탓에 다시 결국 저녁형 인간으로 돌아와버렸고, 요즘은 오전5~6시에 잠들어서 오후 2~4시에 깨는것이 일상입니다.
(당연하게도 새벽때 졸리거나 피곤하다는 느낌이 전혀들지않습니다)
다음주면 개학이라 다시 아침형 인간으로 돌아가야하는데 지금도 도저히 잠이 오지않습니다...
지구 반대편으로 가버린 제 수면패턴, 고칠 수 있는 방법이 없을까요?
시간 내주셔서 감사합니다
추가: 수면패턴이 돌아오는대로 가장 큰 효과를 본 분께(의견이 겹치면 먼저 답변해주신분께) 채택 드리겠습니다!
많은 의견 남겨주셔서 감사합니다!
저랑 같은 고민이시네요..
저는 개학이 이번주 화요일이었던지라 계속 오전4시쯤 자다가 강제로 7시 기상 반복하면서 조금씩 다시 밤낮을 바꾸고 있습니다.
조금 많이 졸리지만, 점점 일찍 자고 있어서 금방 돌아올 것 같습니다 ㅋㅋ
일요일에 4시10분(월요일 4시 10분)수면 월요일 오후12시 20분 기상,
월요일에 오전2시30분(화요일 오전 2시30분)수면 화요일 오전7시 기상,
화요일에 자정 수면 수요일 오전7시 기상 했습니다.
일찍 기상하면 밤에 금방 잠이 오더라고요. 수면 타이밍은 금방 돌아오는데,
아침을 일찍 챙겨먹어도 위장은 금방 안돌아오네요 ㅠ
가장 빠른건 슈퍼랩터님 방법이겠지만, 저는 24시간을 안자고 버틸 수 있는 사람은 아닌지라..ㅎㅎ
너무 원론적인 이야기가 될것 같지만, 많은 사람들이 그렇게 이야기하는 것에는 이유가 있기 마련이지요.
1. 규칙적인 생활
2. 낮잠은 금물(아침에 눈떠서 저녁시간까지 잘 버티기)
3. 오후 또는 저녁시간에 운동
4. 어두워진 후 전자기기 사용 자제
저는 1~3번이 효과가 있다고 믿고 실천합니다.
하루만에 생활습관이 정착되기는 어렵겠지요.
방안에만 머물기 보다는 조금 힘들고 피곤하더라도 아침부터 낮시간동안 활동적인 상황을 유지하신다면 저녁에 잠을 잘 수 있을것으로 생각합니다.
긍정적인 마음가짐은 언제나 중요합니다.
할 수 있다고 믿고 조금씩 성과가 있으면 호르몬에도 영향이 있어서 생활패턴 교정에 도움이 될겁니다.
화이팅~
저도 하루동안 잠을 안자고 하니까 빠르게 돌아오더라구요
저는 잘 때 수면에 도움되는 조용하고 잔잔한 음악이나 음파 같은 것도 사용하는 편 입니다.
해외 출장을 자주 갔다온 일인으로써
늦어도 일주일이면 금방 돌아옵니다.
잠이 안오더라도 그 시간대에 잘려도 노력하면 됩니다.
나이가 있어서 아마 하루 이틀이면 돌아 올겁니다.
전 20대에는 하루안에 돌아왔고, 30대 초반 중단 후반으로 나뉘어 늦어도 1주일 안에 돌아왔고
40대에는 좀 더 걸리더라고요.
똥줄 타는 일이 생기고 수면패턴 때문에 인생에서 중요한 뭔가가 와장창 부서질 것 같은
겁나 무서운 느낌이 들면 고쳐진다기 보다는 행동하고 싶은 시간에 잘 움직여 지던데요~^^;
저는 수면시간이 2시간씩 늦어지는 병같은게 있습니다. -_-;
저도..... 근데 저같은 경우는 그냥 밤새고 시간 맞춰서 평소보다 조금 일찍 자서 아침에 일어나는 시간만 잘 맞추려고 하고있어요
그리고 다시 밤낮 바뀌는거 방지하기 위해서 잠 잘때를 제외하고 침대에 올라가질 않습니다... 힘들긴해도 이게 가장 잘 맞는거같아서,,,,
스스로 몰입해서 시간가는지 모르고 할 수 있는 잼있는걸 하나 준비하세요. 미드 시리즈 라던지, 게임이라던지
그리고 오전 5시쯤 슬슬 졸릴때 딱 그거 시작하시고 꼬박하루철야하고나서 저녁 5시쯤 주무시면
담날 새벽 6시에 귀신같이 눈이 떠질겁니다. 저는 예전이 이틀에 하루만 자는 생활을 했었는데
그때 저런 패턴이었어요. 그때는 자는 시간이 왤케 아깝던지...지금은 자는게 젤루 조아여ㅋ
겜 하나 추천하자면, 최근에 시간삭제 기능이 달려있다고 소문이 자자한
뱀파이어 서바이버 라는 겜을 추천합니다. 스팀에서 3300원에 파는데 한번 시작하면 끊을수가 없고
결국 체력이 다해서 더 못하고 쓰러지면...날짜가 바뀌어 있다는 리뷰가 많습니다ㅋㅋ
"님의 댓글"
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Hot 당첨운이라곤 일도 없던 제게 볕이 들기도 하네요~ +8 | 78 | 24.10.2611:43 | nollue |
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78 | 24.10.2611:43 | nollue | |
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141 | 24.10.1610:47 | 아이브경 |
미친듯이 안자고 버티면 이틀만에 정상으로 돌릴수 있습니다
현재 패턴이면 24시간 이상 깨어있다가 자면 바로 돌아오겠네요