근력운동도 중요하지만
살빼기 위해선 유산소도...해줘야겠다 싶어서
아침 새벽 공복 유산소 도전하려하는데
1시간은 너무 힘들 것 같고
30분만 해도..괜찮을까요?
인터벌로 걷고 뛰고 하면 그래도 괜찮지 않을까 싶은데
공복에 인터벌은 너무 버거울까요
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작년 4월.. 늦은 나이에 런닝 시작해서 6개월 동안 7kg 정도 감량하고..
추운 겨우내 놀고 먹다가 8kg 요요가 왔습니다.ㅜㅜ
최근 다시 런닝을 시작했는데.. 개인적으로는 인터벌보다
느린속도로라도 계속 뛰는게 어떨까 싶습니다.
뛰다 쉬거나 걷고를 반복 하실텐데
경험상.. 제 멘탈?로는 뛰다가 힘들면 뛰다 쉬다 걷고 걷고 걷고 가 되더라구요..
먹는거 조절하셔야 합니다.... 사람은 아웃풋이 인풋 절대 못이겨요...
공복이 좋다고 하지만, 1시간 이상이면 도리어 역효과 나실수도 있구요... (하루종일 피곤 + 젖산수치 크리.....)
처음엔 천천히 많이, 무릎에 부담안되게 걸으시고 (대략 3만보 = 15km), 조금씩 속도 올려보세요.
체중이 많이 나가시면 인터벌 같은거 생각하지 마세요... 무릎만 박살납니다...
하루 3시간 정도 걸릴텐데 (트레드밀이면 조금더 줄어들수도 있습니다만...) 일상에서 자꾸 걷는 습관으로 채우시면 좋습니다.
그러다 조금 체력이 길러졌다 싶으시면 6km/h (말하면서 걸을수 있는 최대속도) 정도로 올리시면 대충 한시간에서 한시간 반만 걸으셔도 되요.
저는 3개월 정도 하고 12km/h 정도 까지 올렸는데, 재미 붙이시면 여기서 마라톤으로 가실수도 있습니다 ㅋ
지치지 마시고 매일 화이팅!~ 입니다
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몸상태에 따라 다르겠지만, 처음부터 무리하지 마시고 천천히 뛰듯 걸으시면서 적응하시면 30분 정도는 괜찮을듯 합니다.
시간도 천천히 늘려가면 될듯.